Kuinka saavuttaa viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä keittiön avulla

Jälkiruoat

Tiedämme, että tasapainoisen ruokavalion puitteissa, joka hakee vain terveydellistä hyötyä, on välttämätöntä sisällyttää sopiva määrä hedelmiä ja vihanneksia, erityisesti tälle ruokaryhmälle suositellaan viittä annosta päivässä, minkä vuoksi tänään sanomme sinulle kuinka saada viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä keittiön avulla.

Viisi päivässä huolehtimaan terveydestäsi

Jotta ruokavalio suojaisi kehoa ja tuo vain etuja sen toiminnalle, on tärkeää kuluttaa viisi annosta päivässä hedelmiä ja kasviksia, koska tässä määrässä voimme taata riittävän nauttimisen vitamiinit ja kivennäisaineet, riittävä määrä kuitu ja antioksidantit samoin kuin muut fytoravinteet, jotka hyödyttävät kehoamme.

Puutteellinen hedelmien ja vihannesten kulutus jättäisi meidät ilman antioksidantteja puolustukset Niitä vähennettäisiin merkittävästi, ja ilman hedelmiä tai vihanneksia loppuu C-vitamiini, tärkeä strategia sairauksien ehkäisemiseksi.

Toisaalta, vähän hedelmiä ja vihanneksia kuitu ruokavalion vähentynyt merkittävästi, ja tiedämme, että sen vähäinen esiintyminen ruokavaliossa liittyy suurempaan suolisto-ongelmien riskiin sekä suurempaan todennäköisyyteen kärsiä liikalihavuudesta, diabetesta ja syöpää.

Ikään kuin se ei olisi tarpeeksi, vihannekset ja hedelmät ovat Välimeren ruokavalion perusta, joka tarjoaa niin monia etuja keholle ja tähdentää myös DASH-ruokavaliossa, joka on ruokastrategia. hallita verenpainetta ja estää muita sydän- ja verisuonitapahtumia.

Niin selvästi huolehtia terveydestä meidän on päästävä suositukseen sisällyttää viisi annosta päivässä hedelmien ja vihannesten.

Vinkkejä viiden päivän kulutukseen

Kuten olemme sanoneet, hyödynnämme tänään kykyäsi muistaa, miksi meidän pitäisi kuluttaa viisi päivittäistä annosta hedelmiä ja vihanneksia keittiö antaa sinulle jotain vinkkejä auttaa sinua saavuttamaan tämän suosituksen sisällyttää viisi päivässä:

  • Näköpiirissä: talossamme ja jopa keittiössä meidän on jätettävä nämä terveelliset ainesosat näkyviin, voimme koota a astia vihannesten kanssa, jotka on jo pesty ja käyttövalmiitar, että he näyttävät eri värejä ruoanlaittoon ja että he kutsuvat meitä käyttämään niitä ainesosina, voimme myös koota a hedelmäkulho ja jätä se esille pöydän keskelle tai paikkaan, jossa kaikki kulkevat ja näkevät, joten kun se on vähän nälkäinen, se on helppo kuluttaa
  • Valmis käytettäväksi: Jos tämä hedelmien ja vihannesten kiintiön saavuttamatta jättäminen on tekosyy, että sinulla ei ole tarpeeksi aikaa, sinulla on oltava vihannekset valmiina syötäväksi tai käytettäväksi astioissasi ainesosina, esimerkiksi voit yhden päivän aikana vaalentaa vihanneksia, pilko muita tai pese ja pakasta tarvittaessa, joten lisäät hedelmiä ja vihanneksia valmisteisiin helpommin.
  • Hedelmät ja vihannekset kastikkeissa ja kastikkeissa: Kuuman kastikkeen tai kylmän kastikkeen perustana voit käyttää erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia makean tai suolaisen kastikkeen aikaansaamiseksi, esimerkiksi voit tehdä vihannesten kastiketta pastalle, sipulikastiketta tai lisätä parsakaalia, oliiveja, kukkakaalia, parsaa ja muita suosikkikastikkeihisi hedelmien ja vihannesten kulutuksen lisäämiseksi.
  • Alkupaloja tai välipaloja hedelmistä ja vihanneksista: Saavuttaaksemme viisi annosta päivässä näitä elintarvikkeita voimme pulahtaa selleri-, omena-, porkkana- tai muilla sauvoilla. Voimme myös valmistaa hedelmälastuja, kuten omena tai banaani, jotka ovat toinen tapa sisällyttää enemmän hedelmiä ja vihanneksia ruokavalio.
  • Perusvalmisteet, joissa on enemmän hedelmiä ja vihanneksia: Helppo käyttää temppua saavuttaaksesi viisi annosta päivässä näitä ainesosia on lisätä voileipiä ja välipaloja, keitot jo muhennos tai muhennoksia täyteaineet lihasta ja pastasta, hedelmistä ja vihanneksista, ne ovat perusvalmisteita, jotka voivat saada vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja sekä lisätä makua ja väriä, jos lisäämme hedelmiä ja vihanneksia.
  • Kaikilla aterioilla: Lounaalla ja illallisella on tavallista, että syömämme ruokalaji sisältää joitain hedelmiä ja vihanneksia, mutta nämä ainesosat voidaan sisällyttää myös aamiaiseen ja se on mahdollista myös välipalalle tai muille päivän aterioille.
  • Osana jälkiruokia: yksinkertaisesti hedelmä voi olla maukas jälkiruoka, mutta voimme sisällyttää myös vihanneksia tai kakkuja; tai hedelmiä kastikkeisiin, vanukkaisiin ja makeisiin kakkuihin, esimerkiksi: porkkana- ja kanelikakku, mandariinisorbetti, päärynä- tai nektariinikakku muiden valmisteiden joukossa.
  • Juomissa: Jotta saisimme maun ravitsevasta juomasta, jossa on paljon makua ja väriä, voimme sisällyttää hedelmiä ja vihanneksia juomiin, esimerkiksi mansikka- ja banaanim smoothieen, omena- ja kiivim smoothiaan tai mehuun, esimerkiksi: mehu vihreät pavut ja porkkana.
  • Pikaruoka: voit lisätä hedelmiä ja vihanneksia pizzat, tee hampurilaiset vihanneksia ja jopa leipä munakoisot, kesäkurpitsa ja muut vihannekset, erittäin hyödyllinen vaihtoehto perheen pienimmille.


Kaikilla näillä vaihtoehdoilla meillä ei tuskin ole haittaa tavoitteen saavuttamiseksi viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä kuinka paljon niitä tarvitaan ruokavaliossa kehon terveyden hoitamiseksi.

  • Facebook
  • Viserrys
  • Lehtitaulu
  • Sähköposti
Tunnisteet:  Jälkiruoat Valinta Reseptejä 

Mielenkiintoisia Artikkeleita

add